[...] Puszka tuńczyka w sosie własnym + cały pomidor = 137kcal;27,7g. białka;0węgli;0,7g.t POSIŁEK III 2 jaja gotowane + szynka lub polędwica (60g)herbata bez cukru+kefir (150g)+chleb (wasa 30g =321kcal;22gram węglowodanów;18gram białka, 10g. tł. Dodatkowo kawa bez cukru TRENING - Trening aerobowy spalający (w południe) Jazda na rowerze,wolne biegi [...]
[...] od nastroju, zęby ciągle ne było to samo: Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek wiejski, Albo Chleb żytni pełno ziarnisty + szynka z indyka Albo jogurt natyralny+ chleb pełnoziarnisty Posiłek III 12.00 Białko+ Banan + Oliwa z oliwek Posiłek IV 14.30 żeby ciągle nie było to samo: ryż+ pierś z kurczaka+ warzywa+ oliwa z oliwek ryż+ [...]
[...] rano to: 5:45 Musli 150gr + owoc + mleko 250ml + łyżeczka miodu 7:45 ryż brązowy 100gr/ziemniaki ok. 130gr + kurczak 150gr + warzywa ok. 30dag + oliwa z oliwek Ok. 11:00 chleb razowy ok. 60 + masło + makrela 10dag/ ser biały10dag / warzywa/ szynka z indyka10dag / ser żółty 5dag (2-3 rzeczy z listy) Ok. 14:30 to co o 7:45 Trening 17-19/20 Z [...]
[...] gdzie są okoliczne biedronki, osiedlowe mięsne oraz najbliżsi handlarze zieleniną z targowisk. Dzięki temu wyrwał: a) dziesięciopak jaj z biedronki, 4 sztuki za 1.8zł, b) chleb razowy z biedronki, w przeliczeniu 5 kromek kosztuje go 0.7zł, c) za jednym zamachem kostkę twarogu za 2zł na dwie porcje, dlatego dziennie kosztuje to 1zł, d) [...]
[...] glikemiczny. Generalnie bazujemy na produktach o niskim IG. Stąd jako źródła węglowodanów doskonale sprawdzą się ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, chleb razowy itd. Węgle o wysokim IG warto zjadać zaraz po treningu. 6) Równowaga kwasowo zasadowa Większość jedzenia, zarówno zdrowego jak i przetworzonego to kwasy. Aby [...]
Witam.Chcialbym przedstawic pierwsza ulozona przez mnie diete, prosic o pomoc i ewentualne poprawki. Dodatkowo prosilbym o wyrozumialosc. Dopiero zaczynam i wlasnie dlatego potrzebuje pomocy. Wiem, ze wiele rzeczy w tej diecie nie jest dobranych moze idealnie ale czytalem wiele podwieszonych postoof i naprawde sie staralem. Mam 18 lat, 182cm [...]
[...] bardziej ... "Nie" po prostu sprawia, że chcesz go jeszcze bardziej ... Jeśli nie posiadamy żadnych ograniczeń żywieniowych, nie będziemy mieli ochoty na produkty takie jak chleb, makaron czy płatki zbożowe. Nagle, gdy zabronimy sobie spożywania tych pokarmów, chęć ich zjedzenia staje się nieodparta. W tym momencie jeśli zaczniesz jeść, binge [...]
[...] Koniecznie spożyć surówkę może być z białej kapusty lub inną -100g. Na deser jedno duże jabłko. - 200G. Ok. 900kcal. 45G białka, 30g tłuszczu, 125g węglowodanów. Kolacja: chleb żytni jasny - 150g ( 5 kromek) z masłem śmietankowym - 5g, z szynką z kurczaka - 150g, sałatka z pomidorów- 200g, kwaszonych ogórków - 100g, cebulki - 20g, z łyżeczką [...]
[...] owoce, soki, pieczywo, płatki kukurydziane, owsianka, ryż, makaron, ciastka, mleko (także sojowe), kefiry, jogurty i alkohol. Schudłam 3 kg. Najtrudniej było żyć bez chleba. Bez niego nic nie smakowało. Poza tym wysokobiałkowe menu sprawiło, że męczyły mnie lekkie mdłości. Brakowało mi energii, którą dają węglowodany. Najbardziej [...]
[...] się dopiero w to bawić... Powyższy rozkład i skład posiłków jest przykładowy mam jeszcze inne, ale na razie ten do oceny. Moje wątpliwości budzi : olej słonecznikowy, jasny chleb. Chleb lubię jasny, olej może zmięnię na lniany. Prosze o opinię!!! Trening zalecany przez Tykę: Dzień 1 Superseria Pompki na poręczach z obciążeniem 10 x 3 [...]
[...] źródła węglowodanów: kasze gruboziarniste, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. Uwaga: Należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone. Liczba posiłków 5 lub 6 posiłków spożywanych codziennie to standard, biorąc pod uwagę aspekty zdrowotne przy [...]
[...] brązowy ale bardziej oczyszczony, lecz nie jest to typowy biały ryż. Nie jest on dostępny w sklepie a kupuje go od znajomego który sprzedaj to na rynku. Kolejna sprawa do chleb. Jest on pieczony prze zemnie, składa się z mąki krupczatki, drożdży, otrębów pszennych, słonecznika, soli i cukru. Wiem że lepszy był by chleb żytni ale niestety [...]
[...] kalafior, brokuły, szpinak itp. Powyższe produkty wrzucamy do pojemnika i pakujemy w plecak, a w szkole jemy normalny posiłek. To właśnie jest najlepsze wyjście. No a co z chlebem? Jeśli mamy dostęp do dobrej piekarni lub sami pieczemy chleb można powyższe źródła ww zastąpić razowym czy żytnim chlebem dodać do tego mięska (rybę) upieczonego, [...]
[...] w ciągu dnia. Jem naprawdę sporo / dużo, ale przywiązuje ogromną wagę do tego, co jem. Źródłem węglowodanów w mojej diecie są ciemne pieczywo (grahamki, bułki żytnie, chleb pełnoziarnisty), ew. pieczywo chrupkie, ryż brązowy, kasza gryczana, otręby pszenne, płatki pszenne pełnoziarniste z malinami, żurawiną lub truskawkami (w 100 g mają [...]
[...] aby nadgarstki nabrały na objętości, mam na ich punkcie bzika). No i dieta: (B-białko, T-tłuszcze, W-węglowodany, ~-około) 07:30 Śniadanie 1 kubek mleka z kasza manną, chleb z czymś, 2 żółtka jaj 11:30 Śniadanie 2 Bułka, ser lub wędlina 14:10 Obiad ziemniaki, cebula, marchew, wieprzowina, zupa 15:30 Przed [...]
[...] większa niż po miesiącu ryzykownej diety wysokobiałkowej. Witamina B6 Nasze babki zamieszkujące na Wileńszczyźnie na kilka tygodni przed karnawałem pijały codziennie kwas chlebowy. Po takiej smacznej kuracji były szczuplejsze o kilka kilogramów i z dumą obnosiły smukłą kibić na wielkich balach i zwykłych potańcówkach. Co sprawiało, że kwas [...]